パジャマと睡眠の関係完全ガイド【2026年版】

結論として、睡眠の質を上げるためにはパジャマの素材・サイズ・着替えの習慣が重要とされています。 「どうせ寝るだけだから何でもいい」と部屋着のまま眠っている方も多いかもしれませんが、実は着衣の選択は体温調節・寝返りのしやすさ・心理的なリラックスに関わるとされており、睡眠の深さに影響する可能性があります。本記事ではパジャマと睡眠の関係を科学的な視点から解説し、素材・選び方・季節別のポイントまで網羅しました。約15分で読めます。

パジャマが睡眠の質に影響するとされる理由
素材別・パジャマの特性と睡眠への影響
シーン・体質・季節別の選び方ガイド
研究・専門家から見るパジャマと睡眠の関係
2026年版｜パジャマ素材・タイプ比較表と購入チェックリスト
まとめ

1. パジャマが睡眠の質に…

1-1. 深部体温と「入眠…

人間の身体は、眠りにつく際に深部体温（身体の中心部の体温）を下げようとすると考えられています。手足の末梢血管を拡張させて熱を放散することで深部体温が低下し、眠気が生じる仕組みとされています（出典: 国立精神・神経医療研究センター「睡眠と体温の関係」）。

この体温調節をスムーズに行うためには、寝具・寝衣が熱放散を妨げないことが重要とされています。通気性の低い化学繊維や、ぴったりしすぎる衣類は熱がこもりやすくなる可能性があり、深部体温の低下を妨げる場合があるとされています。

一方で、吸湿性・通気性に優れた素材のパジャマは体表面の湿気を逃がしやすく、寝床内の温度・湿度を快適に保つ助けになる可能性があります。なお、体温調節の感じ方には個人差がありますので、自分の体質に合った素材選びが大切です。

1-2. 寝返りの打ちやす…

睡眠中、人は一晩に20〜30回程度の寝返りを打つとされています（出典: 日本睡眠学会「睡眠と体動」）。寝返りには血流の滞りを防いだり、体圧を分散したりする働きがあるとされており、質の良い睡眠に欠かせない動作とも言われています。

パジャマのサイズが小さすぎると身体の動きが制限され、寝返りを妨げる可能性があります。また、摩擦係数の高い素材は寝具との引っかかりが生じやすく、自然な寝返りの妨げになる場合があるとされています。適度なゆとりがあり、すべりの良い素材のパジャマが寝返りをスムーズにしやすいとされています。

1-3. 「着替え」という…

パジャマに着替えるという行為そのものが、脳に「これから眠る」というシグナルを送る可能性があります。行動心理学では、環境の切り替えや儀式的な行動がルーティン化されることで、心身の切り替えを促しやすくなるとされています。

日常着やスーツのまま眠ろうとすると、仕事や外出のイメージが残りやすく、脳が覚醒した状態を保ちやすくなる可能性があります。一方でパジャマへの着替えは「仕事モード」から「休息モード」への切り替えとなる可能性があり、入眠しやすくなる方も多いとされています。

2. 素材別・パジャマの特…

パジャマに使われる素材は数多くあります。それぞれに特性があり、体質・季節・好みに合わせた選択が重要とされています。

2-1. 綿

コットンは吸水性・吸湿性に優れた天然素材で、寝汗を吸い取りやすいとされています。肌触りが柔らかく、アレルギーが出にくい素材とされているため、敏感肌の方にも選ばれることが多いようです。

特性	評価
吸湿性	★★★★☆（非常に高い）
通気性	★★★☆☆（中程度）
速乾性	★★☆☆☆（やや低い）
保温性	★★★☆☆（中程度）
肌への優しさ	★★★★★

デメリットとしては、吸い込んだ湿気が乾きにくいため、多量の発汗が続くと身体が冷えやすくなる場合がある点が挙げられます。夏場に大量に汗をかく方はコットン素材のパジャマが濡れたまま身体に張り付かないよう、定期的な着替えを意識されることをお勧めします。

2-2. シルク

シルクはタンパク質由来の天然素材で、体温変化に応じて温度を調整する性質（温度緩衝性）があるとされています。夏は涼しく冬は暖かく感じやすいとされており、季節を問わず快適に使えると言われています。また、肌への摩擦が少なく、デリケートな肌にも優しいとされています。

一方で価格が高めであること、洗濯に手間がかかること（手洗いや中性洗剤推奨）がデメリットとなる場合があります。品質の高いシルクパジャマは長期使用を前提としたコストパフォーマンス型の投資とも考えられます。

2-3. 麻

麻（リネン）は通気性・吸湿発散性が天然素材の中でもトップクラスとされており、夏の高温多湿な環境での睡眠に向いているとされています。独特のシャリ感が接触冷感をもたらし、肌に触れた瞬間にひんやりとした感触が得られる方が多いようです。

注意点は、洗濯を重ねると柔らかくなるものの、最初は素材の硬さが気になる場合があること。また保温性は低めなので、冷房が強すぎる環境では肌寒く感じる方もいらっしゃいます。

2-4. 機能性素材

近年では、化学繊維を活用した機能性パジャマも多く登場しています。

吸湿発熱素材（例：ヒートテック的素材）：汗の水分を吸収して発熱する仕組みとされています。冬場の就寝初期の冷えを和らげる可能性があります。ただし、就寝中の発汗が多い方には熱がこもりすぎる場合があります。
接触冷感素材：熱伝導率が高く、肌に触れた際にひんやり感を得やすいとされています。夏の熱帯夜対策として人気が高まっています。
ストレッチ素材（スパンデックス混紡）：動きに追従する伸縮性があるため寝返りを妨げにくいとされています。ただし締め付け感の強いものは血流を妨げる可能性があるため、ゆったりしたサイズ選びが推奨されています。

3. シーン・体質・季節別…

3-1. 季節別の最適素材

日本の気候は季節によって寝床内の温度・湿度が大きく変動します。季節に合わせた素材選びが快適な睡眠につながりやすいとされています。

季節	おすすめ素材	選び方のポイント
春（3〜5月）	コットン・シルク	朝晩の寒暖差を考慮した薄手のコットンやシルクが選ばれやすい
夏（6〜9月）	リネン・接触冷感素材・薄手コットン	通気性・吸湿発散性を最優先に。エアコン利用時は冷えに注意
秋（10〜11月）	コットン・シルク	徐々に保温性を意識した素材へ移行するタイミング
冬（12〜2月）	吸湿発熱素材・フランネルコットン	保温性重視。ただし熱がこもりすぎないゆったりしたシルエットが◎

3-2. 体質・悩み別の選び方

汗っかきの方：吸水・速乾性を備えた素材（コットンガーゼ・リネン・機能性速乾素材）がおすすめとされています。
冷え性の方：吸湿発熱素材や、脚まですっぽり覆えるロングパンツタイプが選ばれやすい傾向があります。なお、冷え性の原因は多岐にわたりますので、気になる場合は医師へのご相談も検討されることをお勧めします。
敏感肌・アトピー傾向の方：コットン100%や、オーガニックコットン認証を受けた素材が肌への刺激を抑えやすいとされています。素材に加え、縫い目が外側にある「逆縫い仕様」のパジャマも敏感肌向けとして注目されています。
ストレスや緊張感が強い方：締め付けのないゆったりしたシルエット・柔らかい素材が心理的なリラックスを促しやすいとされています。

3-3. セパレートタイプ…

パジャマの形状にもいくつかの選択肢があります。

セパレートタイプ（上下分離）
– 体型に合わせてサイズを選べるため、フィット感を調整しやすい
– 寝返り時にウエストゴムが気になる場合があるため、ゆったりしたものを選ぶことが推奨されます
– オールシーズン対応しやすく、上下別々に素材を変えることも可能

ワンピース・ドレスタイプ
– 腰回りの締め付けが一切ないため、リラックス感が高いとされています
– 寝返り時に裾がまくれやすい場合があるため、適度な丈感が重要です
– 特に女性に人気のスタイル

着ぐるみタイプ・ロンパースタイプ
– 全身を包み込む保温性が高い
– 寝返りの制限になりやすいため、ゆとりのあるサイズ選びが必要とされています

4. 研究・専門家から見る…

4-1. 寝床内気候という…

睡眠研究の分野では、快適な睡眠に最適な「寝床内気候」として、温度33℃±1℃・湿度50±5%が目安とされています（出典: 大阪市立大学大学院生活科学研究科「寝床内気候と睡眠」）。この基準を維持するうえで、寝具とパジャマの組み合わせが重要な役割を担っている可能性があります。

通気性の低いパジャマと保温性の高い掛け布団を組み合わせると、寝床内の温度・湿度が過剰に上昇しやすくなる可能性があります。反対に、吸湿・放湿に優れたパジャマと適切な寝具を組み合わせることで、寝床内気候を快適な範囲に保ちやすくなるとされています。

4-2. ノースウェスタン…

米国ノースウェスタン大学の研究では、就寝中の体温が高いと深い睡眠（徐波睡眠）が得られにくくなる可能性があることが示唆されています（出典: Northwestern University, 2019年発表）。この研究はパジャマ素材を直接比較したものではありませんが、寝具・寝衣による体温調節の重要性を示す事例として専門家に引用されることがあります。

あくまで一つの研究事例であり、全ての方に同様の効果があるわけではない点はご注意ください。睡眠の質に深刻な問題を感じている場合は、睡眠専門医や医師へのご相談をお勧めします。

4-3. 日本の睡眠環境研究

日本繊維製品品質技術センター（QTEC）や繊維メーカーの研究によると、コットンガーゼやシルクは汗をかいた後も肌離れが良く、不快感を感じにくい傾向があるとされています。夏場の発汗量が多い環境においては、素材の吸湿・放湿性能が寝心地に影響しやすいとされています。

また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠環境の整備として室温・寝具の調整が言及されており、間接的にパジャマ選びの重要性も読み取れる内容となっています（出典: 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）。

5. 2026年版

5-1. 素材別総合比較表

素材	吸湿性	通気性	保温性	速乾性	肌ざわり	洗濯のしやすさ	価格帯	おすすめの季節
コットン	◎	○	○	△	◎	◎	低〜中	通年
シルク	◎	◎	◎	○	◎	△（手洗い推奨）	高	通年
リネン（麻）	◎	◎	△	◎	○	○	中	夏〜初秋
フランネルコットン	○	△	◎	△	◎	○	低〜中	秋〜冬
接触冷感素材	○	○	△	○	○	◎	低〜中	夏
吸湿発熱素材	○	△	◎	○	○	◎	低〜中	冬
ストレッチ素材	△	○	○	○	○	◎	低〜中	通年

◎＝優れている　○＝良い　△＝やや低い

5-2. パジャマ購入時の…

快眠につながるパジャマを選ぶ際に確認しておきたいポイントをまとめました。

素材・機能面
– [ ] 吸湿性・通気性の高い天然素材（コットン・シルク・リネン）か機能性素材かを確認
– [ ] 自分の体質（汗かき・冷え性・敏感肌）に合った素材か
– [ ] 季節に合った保温性・放熱性か
– [ ] 洗濯頻度に対して洗濯方法が対応できるか（手洗いのみ・乾燥機不可等）

サイズ・シルエット面
– [ ] 肩・腕まわりに十分なゆとりがあるか（寝返りを妨げない）
– [ ] ウエストゴムが締め付けすぎない（就寝中の血流に影響する場合があります）
– [ ] 裾の丈が寝返り時にまくれにくい長さか

生活習慣面
– [ ] 「着替える」という行動をルーティン化できる素材・デザインか
– [ ] 洗い替えを含めて2〜3着以上用意できるか
– [ ] 劣化した場合の買い替えサイクルを考慮した価格帯か

5-3. よくある「やりが…

睡眠の質を上げようとパジャマにこだわるのに、ほかの習慣が妨げになるケースもあります。以下のNG例も参考にされてください。

NG習慣	理由と改善案
部屋着のまま就寝	心身の「オフ切り替え」が行われにくい可能性があります。着替えのルーティンを習慣化することをお勧めします
タイトすぎるサイズを長く使い続ける	寝返りの妨げや血流への影響が懸念されます。定期的なサイズ見直しを
乾燥機で縮んだパジャマを使い続ける	素材の機能性が劣化している可能性があります
汗をかいても何日も同じパジャマを着続ける	衛生面の問題に加え、素材の機能が発揮されにくくなる場合があります
スマートフォンを手放せず覚醒状態で就寝	パジャマに着替えても、ブルーライトや情報刺激が睡眠を妨げる可能性があります

まとめ

本記事では、パジャマと睡眠の関係について以下の観点から解説しました。

この記事のまとめ

パジャマは深部体温の調節・寝返りのしやすさ・心理的リラックスの3点を通じて睡眠の質に影響する可能性があるとされています
素材はコットン・シルク・リネンなどの天然素材が基本とされており、それぞれ季節や体質に応じた使い分けが有効とされています
機能性素材（吸湿発熱・接触冷感・ストレッチ）も選択肢のひとつで、季節や悩みに合わせた活用が考えられます
パジャマ選びは素材だけでなくサイズ・シルエット・着替えの習慣化まで含めてトータルで考えることが大切とされています
睡眠に深刻な問題を感じる場合（眠れない・日中の強い眠気が続くなど）は、睡眠専門医や医師への相談をお勧めします

快眠は一夜にして成らず、ともいえます。パジャマの見直しは比較的取り組みやすいセルフケアのひとつとされていますが、あくまでも生活習慣全体の改善の一環として位置づけることが大切です。個人差もありますので、自分の体質・好み・生活リズムに合ったパジャマ選びを、ぜひ楽しみながら続けてみてください。

監修・執筆者について
本記事は「すいみんFIT」編集部が、公的機関・睡眠研究の文献をもとに作成しています。睡眠に関する医学的な診断・治療は医療機関にご相談ください。本記事の内容は情報提供を目的としたものであり、医療的な効果・効能を保証するものではありません。また、個人差があるため、効果の感じ方は人によって異なります。

最終更新: 2026年4月｜すいみんFIT編集部